イライラ

【5秒で理性を取り戻す】仕事中にできるイライラした時の対処法まとめ

「会社で理不尽に怒られてイライラ…」
なんてことありますよね。

ですがイライラをためながらだと、集中できず作業がはかどらなくなって、
余計な残業を強いられてしまうことも。

そこで大切なのが、定期的なイライラの発散です。

理不尽なことで怒ってくる上司やお客様に文句を言いたいところですが、
頭の固い方々はこちらの言い分を聞いてはくれません。

ですから、そんな不意な怒りとうまく付き合っていくためにも、
この記事では「仕事中にできるイライラした時の対処法」について紹介していきます。

ともちか
ともちか
対処法を知ることで、イライラが爆発して、
余計なトラブルに発展することを防ぐことが可能です。

仕事中にできるイライラの対処法

ではさっそく、実際に試してみて効果があったものや、
科学的に根拠のあるものなど、厳選した5つの方法を紹介します。

深呼吸

深呼吸

まずはこちら。

深呼吸でも腹式呼吸でも、どちらでもかまいませんが、
「深い呼吸」を意識することがイライラに対して効果的です。

「深い呼吸」には自律神経を整える効果があります。

イライラしている時やストレスを感じている時は、
自然と呼吸が浅くなっていきます。

呼吸が浅くなると、交感神経が刺激されて、
体の緊張状態が続いてしまいます。

その状態を改善するためには副交感神経を働かせて、
自律神経のバランスをとることが必要になってくるのですが……。

そのために最適なのものが「深呼吸」というわけです。

深呼吸や腹式呼吸をすることで、手軽に自律神経のバランスを整えることができるので、
イライラやストレスに効果抜群です!

また、腹式呼吸をする際は、
正しい手順で行いましょう。

ともちか
ともちか
腹式呼吸のやり方はこちらの記事で解説しています。
寝る前の腹式呼吸はこんなに効果があった!|やり方も解説!『腹式呼吸』 「聞いたことあるけど、イマイチ良くわからない……」そんな人も多いんじゃないでしょうか? そこで! この記事では...

ハンドグリッパー

ハンドグリッパー

次に紹介するのはこちらの方法。

聞き覚えがないかもしれませんが、
何のことはないただの「握力鍛える器具」のことです。

参考↓

イライラすると、つい物にあたりたくなるような、
”攻撃衝動”がありますよね。

そういう衝動って、実際にぶつけて発散させることが一番確実です。

とは言っても、デスクをバンバン叩く訳にはいかないので、
力を加えても問題ない「ハンドグリッパー」にイライラをぶつけるようにしましょう。

ともちか
ともちか
イライラの原因である方々を想像しながらだとより効果がUPする可能性も……?

体を動かすことってイライラ発散にかなり効果的ですから、
実際に割とおすすめな方法です。

休憩時間などに「筋トレ」という名目で
やってみてはいかがでしょうか?

良い香りでリラックス

良い香りでリラックス
アロマオイルやアロマキャンドルは女性のもの。

そういった考えはありませんか?

ですが、良い香りでリラックスできるのは男性も同じです。

アロマオイルを数滴たらしたハンカチを持っていけば、
仕事中でも即席アロマテラピーが可能です。

また、ハーブティーなどの飲み物系もおすすめです。

さらに、話のタネにもなりますし、
そういった知識があると女性ウケもよくなります。

イライラした時は良い香りでリラックスする、
という選択もいかがでしょうか?

笑う

笑う

笑うことは、深呼吸と同様に
自律神経を整える効果があります。

ですから、イライラした時のような
交感神経が活発になっている時に笑うことで、
副交感神経が活発になり、自律神経のバランスとることができます。

例え無理やり作った笑顔でも、
脳が勘違いして”楽しい”という感情が呼び出されてきます。

つまり、笑うことでイライラの感情をリセットすることができる、
ということです。

他にも、笑うことでがんなどに効果のある”NK細胞”が活発になります。
そうすることで、免疫力が高まり病気に対して強い体になれるので、
いいことずくめです。

どんなにイライラした時でも無理やり口角を上げて、
イライラの感情をリセットするようにしましょう。

ともちか
ともちか
イライラした時こそ笑顔ができる大人はカッコいいですよね。

愛する人の写真を見る

愛する人の写真で元気に!

「どうしてもイライラを我慢しなければいけない……!」

社会で日々頑張っていれば、そんなときもありますよね……。

そんな時は「愛する人の写真」を眺めて、ひたすら耐えましょう。

ともちか
ともちか
妻や子供などの写真をお守りにして、
これからも頑張っていきましょう!

そもそもイライラしない為には?

ここまでは社内でできるイライラ発散法を紹介してきましたが、
一番重要なことは、そもそも「イライラしない考え方」を身につけることです。

具体的には、

  • 相手に求めすぎない
  • 相手の非常識な行いの理由を考える
  • ストレスをためないようにする

などが挙げられます。

これを機にぜひ、
「イライラしない為のマインドセット」を身につけてみてはいかがでしょうか?

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